Strach przed wystąpieniami publicznymi
Wiele osób musi występować przed publicznością przez całe życie, niezależnie od tego, czy mamy do tego talent, czy nie. Znając ich właściwości, mocne i słabe strony, każda osoba może pokonać strach przed występami i osiągnąć sukces …
Zawartość
- Manifestacje strachu
- Fizjologiczne objawy
- Przejawy psychologiczne
- Przyczyny strachu przed wystąpieniami publicznymi
- Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi
- Metody, wskazówki, zalecenia
- Jak wykorzystać swój sukces
Scena i jesteś w centrum uwagi. Jeśli słuchają Cię więcej niż dwie osoby, jest to już publiczne. Nie ma znaczenia, co musisz zrobić: wygłosić przemówienie, zaśpiewać piosenkę, wznieść toast lub pogratulować. W myślach wszystko jest w porządku, ale w rzeczywistości ze względu na strach przed wystąpieniami publicznymi wszystkie słowa wylatują mi z głowy i już nie wrócą. Ile możesz cierpieć? Inni to robią i robią to świetnie! Dlaczego nie możesz zrobić tego samego?
"Nie dryfuj, wszystko będzie dobrze!" - Obsługuje, ale nie pomaga. Co zrobić, gdy po scenie przetacza się intensywne podekscytowanie i wyłącza wszystkie umiejętności? Pozostaje tylko niezdolność, sztywność, gula w gardle i chęć zapadnięcia się w ziemię. Czujesz się wadliwy. Straszne, krępujące i niewygodne. Traumatyczny. Możesz żyć z tym strachem, ale to nie działa w pełni. Musisz unikać wszystkich sytuacji, kiedy znajdziesz się w centrum uwagi. Nie jesteś zmuszony do realizacji wszystkich swoich możliwości. Strach blokuje drogę do szczęścia.
Manifestacje strachu
Wiele osób martwi się przed występem, ale nie każdy może to przezwyciężyć. Czasami strach staje się niekontrolowany. Ma nawet własne nazwy. Strach przed wystąpieniami publicznymi nazywa się glossofobią. A zaburzenie lękowe, w którym osoba nie może wypowiedzieć spójnej mowy lub kilku powiązanych słów, nazywa się logoofobią. Te zaburzenia mają swoje własne fizjologiczne i psychologiczne przejawy. Możemy je obserwować.
Fizjologiczne objawy:
- całkowity stres;
- zwiększone pocenie się;
- drżenie rąk;
- rzuca się w gorączkę lub odwrotnie, dreszcze;
- wzrost ciśnienia krwi i tętna;
- nogi nie są posłuszne;
- mdłości;
- suchość w ustach
- guzek w gardle;
- kompulsywnie ciągnie do toalety;
- głos nie słucha, drży;
- brakuje powietrza;
- napięcie mięśni karku, drganie głowy.
Przejawy psychologiczne:
-
pomieszanie myśli;
- obsesyjne myśli o zbliżającym się wydarzeniu na długo przed rozpoczęciem spektaklu;
- silne uczucie niepokoju i niepokoju;
- unikanie sytuacji, w których musisz mówić publicznie.
Przyczyny strachu przed wystąpieniami publicznymi
Strach jest irracjonalny i nie można go pokonać świadomą decyzją. Aby walczyć ze strachem, musisz zrozumieć jego przyczyny ukryte w nieświadomości. Przyczyn może być kilka. Większość z nich leży we właściwościach psychiki osób z wektorami analnymi i wzrokowymi (zgodnie z terminologią z treningu Jurija Burlana „Psychologia wektorów systemowych”).
Negatywne przejawy właściwości wektora odbytu, które mogą nasilać strach przed wykonaniem:
- strach przed hańbą;
- strach przed negatywną oceną;
- nadmierny perfekcjonizm, przez który człowiek cały czas czuje się źle przygotowany;
- niezdecydowanie, trudności w zrobieniu pierwszego kroku, rozpoczęcie czegoś nowego.
Dla takiej osoby przeszłość jest niezwykle ważna, dlatego wpływa na jej teraźniejszość.
Złe pierwsze doświadczenie. Może się to zdarzyć zarówno w domu, jak iw szkole czy przedszkolu. Kiedy po raz pierwszy nie udało mi się z sukcesem wykonać, publicznie zapomniałem o wierszu, straciłem myślenie podczas relacji i nie mogłem go dokończyć, nie spełniłem oczekiwań. Takie doświadczenie jest mocno osadzone w pamięci osoby z wektorem odbytu, bardzo ją traumatyzuje i nie powoduje chęci powtarzania prób publicznego przemawiania.
Zakaz prawa do błędu. Kiedy w procesie wychowania wpojona zostanie myśl, że popełnianie błędów jest złe, że nie można popełniać błędów, zostaniesz za to ukarany. Często wynika to z faktu, że w szkole dzieci zorientowane są na oceny i to u dzieci z wektorem odbytu ustala się strach przed popełnieniem błędu. W końcu bycie najlepszym we wszystkim jest jego głównym pragnieniem. W przyszłości ten strach kuje, pozbawia swobodę działania.
Osoba z wektorem wizualnym ma naturalnie wielką wrażliwość, amplitudę emocjonalną. Strach jest jego główną emocją, z którą się rodzi. W procesie edukacji może rozwinąć swoje uczucia i nauczyć się przekształcać strach w empatię, miłość. Jeśli jego uczucia się nie rozwiną, będzie się bać. Jednym z rodzajów lęku jest fobia społeczna, strach przed przebywaniem w pobliżu ludzi. W czasie przemówienia ten strach jest szczególnie dotkliwy.
Kiedy właściciel wektora wizualnego nie uświadamia sobie swoich emocji w życiu, nadal czuje, ale jego uczucia są skoncentrowane wewnątrz siebie, na sobie. Opowiada o swoich doświadczeniach, o tym, jak wygląda. Może pomyśleć, że każdy może zobaczyć, jaki jest zmartwiony, jak trzęsą mu się ręce, jaki jest nieatrakcyjny.
Trauma dziecięca w obu wektorach może wpływać na zdolność do publicznego wykonywania. Dla widza taką traumą może być zastraszanie i wyśmiewanie kolegów z klasy, kiedy podchodził do tablicy. Z takich epizodów rodzi się fobia społeczna i strach przed powiedzeniem czegoś.
Osoba z wektorem odbytu będzie pod wpływem przeszłych doświadczeń, gdy podejmowano wysiłki, ale były one zdewaluowane, krytykowane lub po prostu nie chwalone w czasie. Przecież tak cenna jest dla niego pozytywna ocena i pochwała osób, które są dla niego ważne. Wydaje się, że utknął w takiej sytuacji i nadal boi się złej oceny.
Może wystąpić wewnętrzny konflikt między właściwościami wektora wzrokowego i odbytu. Pierwsza ściąga, by pokazać emocje i być w centrum uwagi, druga sprawia, że zwalniasz, nadmiernie dopracowujesz szczegóły i czujesz się niepewnie, obwiniasz siebie za błędy.
Świadomość swoich właściwości, specyfiki ich rozwoju, ich poprawna realizacja prowadzi do tego, że będąc na scenie, w centrum uwagi, w końcu czujesz się dobrze, wiesz, co chcesz powiedzieć i potrafisz sobie uświadomić Twój pełny potencjał. Dlatego ważnym krokiem w kierunku sukcesu jest nie tylko zrozumienie przyczyn, ale także wykorzystanie swoich mocnych stron i wzięcie pod uwagę swoich słabości.
Jak pozbyć się strachu przed wystąpieniami publicznymi
Osoba z wektorem wizualnym musi usunąć z siebie koncentrację uwagi i skupić się na słuchaczu. Nie opowiadaj więcej o swoich doświadczeniach, ale o tym, co publiczność chce usłyszeć. Zanurz się w emocjach i znaczeniach, które chcesz przekazać publiczności.
A właściciel wektora odbytu potrzebuje dogłębnej analizy przeszłych doświadczeń i dobrego przygotowania na temat wystąpienia. Strach przed hańbą ma swoją wartość - zmusza do ciągłego doskonalenia, jest zachętą do zagłębienia się w temat, bycia w nim ekspertem.
Trzeba też pamiętać, że najtrudniejszy jest pierwszy raz - tak może objawiać się strach przed nowym. Drugi, trzeci raz jest łatwiejszy. Najważniejsze, żeby nie utrwalać pierwszego negatywnego doświadczenia. A jeśli jest już zakorzeniony, musisz zrozumieć przyczyny utknięcia w negatywnym doświadczeniu z przeszłości. Już samo to zmieni nastawienie do niego.
Jak można to wszystko praktycznie zrobić?
Metody, wskazówki, zalecenia
Osoba wizualna może ćwiczyć przedstawienie przed bliskimi lub życzliwymi osobami. Przed lustrem też jest dobrze, ale nie tak efektownie. Pomyśl więcej o tym, jak przekazać to, co chcesz powiedzieć, jakie emocje zaangażować. To musi być brak, z powodu którego przyszli go słuchać. Wejście w rolę, przyzwyczajenie się do obrazu - to jest w tym świetne! W końcu zakochaj się w swoich widzach.
Ważne jest, aby osoba z wektorem odbytu dobrze się przygotowała i zrozumiała temat. Zbierz i przeanalizuj dużo materiału, umieść wszystko na półkach w głowie. Przygotowanie jest bardzo ważne, ale warto pamiętać, że wręcz przeciwnie, nadmierny perfekcjonizm przeszkadza i trzeba zatrzymać się w czasie, a nie w nieskończoność trzymać się jakości przygotowania. Na przykład muzycy nie grają tuż przed występem, ale dają sobie czas na abstrakcję, relaks przed ważnym wydarzeniem.
Dobrze jest zrobić plan przemówienia, ściągawkę do prac dyplomowych. Skomponuj tekst z głównymi myślami, aby się nie pomylić. A jeśli tak się stanie, że myśl zostanie zagubiona przez jakieś nieoczekiwane pytanie lub sytuację, tak że zawsze masz przed oczami ogólny plan działania.
Nie zaczynaj od bardzo dużych i ważnych wydarzeń. Jeśli strach już istnieje, najlepiej nie ryzykować i zacząć od mniej ważnych przemówień, takich jak przemówienie na urodziny znajomego. Skonsoliduj sukces, a następnie przejdź do trudniejszych zadań.
Nie próbuj robić wszystkiego „idealnie”. Daj sobie prawo do popełniania błędów. Każdy może się mylić. Doskonałość jest niemożliwa do osiągnięcia.
Na początku unikaj improwizacji na scenie. Nie każdy ma takie cechy, które pozwalają swobodnie improwizować, być w centrum uwagi, ale można się tego nauczyć.
Jak wykorzystać swój sukces
Dowiedzieliśmy się więc trochę o sobie i naszych właściwościach, przeanalizowaliśmy złe doświadczenia, dobrze się przygotowaliśmy, wybraliśmy dobry, naszym zdaniem, moment i wykonaliśmy. Teraz musisz przeanalizować zdobyte doświadczenie. Czy udało ci się od razu przepisać złe doświadczenie, jeśli takie było? Czy Twoja koncentracja na innych ludziach była wystarczająca? Ile razy popełniliśmy błąd i straciliśmy rozum? Czy udało Ci się przekazać to, co chciałeś powiedzieć? Tylko analiza. Można by rzec, podsumowanie. Teraz musisz wyciągnąć wnioski i powtórzyć.
Wiele osób musi występować przed publicznością przez całe życie, niezależnie od tego, czy mamy do tego talent, czy nie. Znając ich właściwości, mocne i słabe strony, każda osoba może pokonać strach przed osiągnięciem sukcesu.
Oto jak zrobili to uczestnicy szkolenia „Psychologia wektorów systemowych”:
