Jak radzić sobie z lękiem
Podniecenie pojawia się jako naturalna reakcja na ważne wydarzenie. Nie martw się o zdanie egzaminu na prawo jazdy i pierwszą jazdę w drodze. Ekscytujące jest zadawanie pytań dużej publiczności, zamykanie wielkich rzeczy, występowanie na scenie. Wszyscy się martwią i nie zależy to od płci, wieku i treningu. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak radzić sobie z lękiem i przezwyciężyć strach, musisz zrozumieć przyczyny. Zajmuje to dużo czasu, ale wynik jest tego wart …
Chciałbym być pewny siebie, przemawiać publicznie, spokojnie podejmować odpowiedzialne decyzje, nie wstydzić się zaprosić dziewczyny na randkę lub wyznać jej uczucia. Poproszenie o godziwą podwyżkę pensji, zdawanie relacji z wykonanej pracy nad projektem, zdanie egzaminu przekwalifikowującego - w życiu jest wiele sytuacji, kiedy się martwimy. I dobrze, jeśli podniecenie przyjemnie łaskocze nerwy, sprawiając, że czujesz się ostrzejszy i wyraźniejszy. Ale zdarza się, że wpadamy w niekontrolowaną, irracjonalną reakcję, gdy fala strachu zakrywa, skrępuje iw zarodku niszczy wszystkie najlepsze przedsięwzięcia. Występ został zakłócony, nie było z kim iść na randkę, egzamin nie powiódł się. A wszystko z powodu podniecenia, które nasila się po każdej awarii.
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak radzić sobie z lękiem i przezwyciężyć strach, musisz zrozumieć przyczyny. Zajmuje to dużo czasu, ale wynik jest tego wart.
Przyczyny podniecenia
Podniecenie pojawia się jako naturalna reakcja na ważne wydarzenie. Nie ma nic złego w zdaniu egzaminu na prawo jazdy i pierwszej jeździe w drodze. Ekscytujące jest zadawanie pytań dużej publiczności, zamykanie wielkich rzeczy, występowanie na scenie. Wszyscy się martwią i nie zależy to od płci, wieku i treningu. Jedyną różnicą są powody, dla których się martwimy. A jeśli doświadczenie emocjonalne nie wyłącza zdolności myślenia i działania, to nie pojawia się pytanie, jak radzić sobie z lękiem. Gorzej, gdy podniecenie staje się nawykiem, staje się trwałą cechą osobowości i przeszkadza w życiu.
Podniecenie to emocja. Im bardziej osoba jest emocjonalna w swoich przejawach, tym bardziej się martwi. Według psychoanalizy systemowej są to właściciele wektora wizualnego w psychice. Od pojawienia się pierwszych silnych emocji u wizualnego dziecka do dojrzałych uczuć u osoby dorosłej jest długa droga. I nie zawsze idzie to gładko. Podniecenie jest gorzej kontrolowane przez tych, którym nie wolno okazywać emocji podczas rozwoju. Nadmierna surowość, zakaz łez, nadmierne i negatywne reakcje na przejawianie emocji, kary fizyczne i moralne. Cichy wyrzut, ignorancja, brak wsparcia. To zaburza rozwój i wpływa na podatność na lęk.
Tak więc jednym z powodów niemożności kontrolowania lęku jest niewłaściwy rozwój i trauma z dzieciństwa. Innym jest brak realizacji emocji już w wieku dorosłym. Możesz okazywać miłość swojej rodzinie, bliskim i ogólnie bliskim. Twórz więzi emocjonalne, zapewniaj ludziom dobry nastrój, miłość i troskę, dziel się ciepłem. I możesz żądać miłości do siebie, wpadać w napady złości i bać się wszystkiego na świecie. W drugim przypadku, kiedy koncentrujemy się na sobie, jesteśmy bardziej podatni na podniecenie. Bardziej interesuje nas to, jak wyglądamy w oczach innych, jak zostaniemy przyjęci. Wzrasta strach, że nie zrozumieją, wyśmieją, zjedzą moralnie. Pojawia się nadmierny niepokój.
Kiedy koncentrujemy się na sobie, tracimy racjonalne postrzeganie sytuacji. Przeceniamy znaczenie wydarzenia, w którym bierzemy udział, i wagę naszej roli. Możesz więc dojść do stanu fobii społecznej, lęku przed ludźmi, który jest przeciwieństwem miłości do ludzi. Strach dotyczy ciebie, miłość dotyczy innych.
Istnieją indywidualne odcienie, które nadają podnieceniu różne kształty. Charakter osoby jest wieloaspektowy, a problemy z innymi wrodzonymi właściwościami ludzkiej psychiki - wektorami, można odnieść do problemów w wektorze wzrokowym.
Dobra pamięć, dbałość o szczegóły i chęć doprowadzenia każdego biznesu do ideału to cenne cechy osoby z wektorem analnym. Ale te same właściwości grają z nim okrutny żart w przypadku złego doświadczenia. Człowiek pamięta swoje niepowodzenie w szczegółach i szczegółach i przewija się z bólem głowy, chcąc poprawić przeszłość. A każda kolejna podobna sytuacja dodaje oliwy do ognia podniecenia.
Konsekwencją niewłaściwego wychowania dziecka z wektorem odbytu może być niska samoocena, nadmierny perfekcjonizm, lęk przed niespełnieniem czyichś oczekiwań, lęk przed niespotykaniem, lęk przed krytyką. A teraz, po kolejnej nieudanej próbie, pojawiają się wątpliwości, niepewność, lęk przed hańbą i pułapka zostaje zatrzaśnięta. Jak radzić sobie z lękiem i przezwyciężyć strach, jeśli boisz się czegoś zacząć, zrobić coś nowego? Psychologiczna pułapka pozbawia nas wolności wyboru, pozostawiając jedynie strach i intensywne podniecenie, gdy próbujemy coś zmienić.
Manifestacje podniecenia
Manifestacje podniecenia zależą od tego, jakie wektory są obecne w psychice człowieka.
W wektorze wizualnym mogą być bardzo jasne. Emocjonalność, artyzm, ekspresja osoby wizualnej przejawiają się także w momencie intensywnego podniecenia. Zaraża innych swoim podnieceniem, wciąga ich w swoje doświadczenia, stara się za wszelką cenę zwrócić na siebie uwagę.
Podniecenie w wektorze wizualnym może objawiać się atakiem paniki, paraliżującym lękiem, narastaniem emocji od euforii do łez, histerią, nadmierną gadatliwością i silną przesadą prawdziwych konsekwencji. Ludzie wokół ciebie szybko męczą się takimi emocjami iz czasem zaczynają unikać takiej osoby.
Ruchoma mimika, przyspieszony oddech, wewnętrzne napięcie, niepokój, niewłaściwe słowa, głupie żarty, nadmiernie głośny śmiech, niepotrzebne ruchy, niezdolność do logicznego myślenia - tak manifestują się osoby z wektorem wizualnym, gdy się martwią. W takim stanie nie można już racjonalnie myśleć o tym, jak radzić sobie z intensywnym lękiem. Ten stan jest niekontrolowany.
Osoba, która ma w psychice właściwości wektora analnego, przejawia się w zupełnie inny sposób. Niezwykła sytuacja, szybkie zmiany, na które trzeba zareagować, mogą doprowadzić do otępienia. Może pojawić się dezorientacja, niewyraźna mowa, a nawet jąkanie. Doskonała pamięć rejestruje zarówno złe wydarzenia i niepowodzenia, jak i dobre. Negatywne wspomnienia nakładają się na siebie i wzmacniają i tak już intensywne podniecenie. Chcę uniknąć ekscytującej sytuacji lub odłożyć ją w czasie. Odkładamy więc poważną rozmowę, nowy projekt, uznanie naszych uczuć. Zwlekamy w modnych terminach.
Osoba z wektorem skóry wie, jak szybko radzić sobie z lękiem. Wrodzona szybkość reakcji, szybka mobilizacja sił, pasja. Wszelkie nieprzewidziane okoliczności są postrzegane jako szansa, wyzwanie, aby stać się bardziej produktywnym i prześcignąć siebie.
Ale w tym samym wektorze mogą występować inne przejawy. Jeśli osoba z wektorem skóry zaczyna migotać, upuszczać przedmioty, dotykać rogów, bębnić palcami, huśtać się lub stukać stopami - wszystko to wskazuje na stres. Będzie się martwił, gdy grozi mu utrata jego wartości: statusu społecznego i pieniędzy, kiedy można stracić to, co zostało osiągnięte lub nie osiągnąć tego, czego chce.
Co nie pomoże
- Lęk zwalczaj wysiłkiem woli i mówienia o sobie, ponieważ emocje rodzą się nie w świadomości, ale w nieświadomości i nie podlegają kontroli umysłu.
- Aby zastosować postawę „kochaj siebie”, bo kochamy siebie i tak siebie usprawiedliwiamy, problem jest inny - nie znamy siebie.
- Śmiej się i złagodź stres. Śmiech odpręży się, ale pozbawi Cię koncentracji na problemie, nie pomoże Ci zrozumieć przyczyn niepokoju. Wtedy będzie tylko gorzej.
- Przedstaw rozmówcę w upokarzającej sytuacji, miejscu, widoku. Rozmówca nie jest powodem twojego podniecenia, powód jest w tobie.
Co pomoże
- Uświadom sobie, że jest podekscytowanie. Nie zaprzeczaj, nie odwracaj się od problemu. Analiza zawsze zaczyna się od zebrania informacji. W jakich sytuacjach objawia się intensywne podniecenie? A może w tej samej sytuacji albo się martwimy, albo nie? Od czego to zależy?
- Przejmij kontrolę nad swoim podekscytowaniem. W jaki sposób?
Nie rozumiemy czegoś w sobie, a podekscytowanie po prostu nam to pokazuje. Jak szybko radzić sobie z lękiem bez zrozumienia siebie? Opcjonalnie możesz uniknąć uczestniczenia w ekscytującej sytuacji, ale następnym razem będzie tak samo. Konieczne będą starania, aby prawidłowo uświadomić sobie ich właściwości, w jakim stopniu są one zrealizowane, przeżyta trauma psychiczna, doświadczenia z przeszłości.
Ważne jest, abyśmy zrozumieli, dlaczego jesteśmy tak wrażliwi, co czyni nas bardziej wrażliwymi niż inni. Ważne jest, aby nauczyć się wyrażania uczuć i rozpoznawania swoich właściwości we właściwy sposób. Przypomnij sobie sytuacje, w których byliśmy karani za okazywanie uczuć lub śmialiśmy się z naszych uczuć. Albo zobaczyć, że każdy popełnia błędy, ale niektórzy natychmiast o tym zapominają i nie martwią się o to, podczas gdy inni pamiętają całe swoje życie iw podobnej sytuacji mogą być bardzo zmartwieni właśnie z powodu błędu w przeszłości. Dowiedz się, dlaczego i jak przepisać przeszłe doświadczenia.
To jest początek ścieżki zrozumienia siebie. I tylko świadomość ich właściwości prowadzi do właściwych działań. To właśnie oferuje szkolenie Jurija Burlana „Psychologia wektorów systemowych” - aby zrozumieć swoje właściwości i, zaczynając od nowego zrozumienia, zmienić swoje życie. Nieświadome negatywne programy tracą na nas wpływ w momencie, gdy stajemy się ich świadomi. To jest proces, który prowadzi do wyzwolenia.
Przeczytaj jedną z tysięcy recenzji po szkoleniu:
Jak szybko radzić sobie z lękiem
W zależności od właściwości i leczenia. W końcu wysokie ciśnienie krwi nie jest leczone penicyliną. W przypadku dużej emocjonalności wektora wizualnego przepis jest następujący:
- Spróbuj chociaż na chwilę o sobie zapomnieć. Odwaga polega na dbaniu o innych, a nie o sobie. Rozwiązując problemy innych, pozbywamy się naszego strachu i silnego niepokoju.
- Uświadomić sobie właściwość wektora wizualnego, aby wyolbrzymiać wszystko, zrobić słonia z muchy i spróbować zmniejszyć znaczenie sytuacji. Nie, nie lekceważ tego, co robimy, bo to, co robimy, jest dla nas bardzo ważne, to nasz wybór. Wystarczy zrozumieć, że nawet jeśli dzisiaj zawiedziemy, słońce nie zgaśnie. To nie jest kwestia życia i śmierci. Są ludzie, wokół których kochamy, krewni, przyjaciele. Będą nas nadal kochać, nawet jeśli nie zdamy raportu lub nie zdamy egzaminu. I zawsze jest szansa na poprawienie błędu.
- Zrób sobie przerwę od martwienia się o swoje podekscytowanie i pokaż swoje emocje gdzie indziej. Obejrzyj swój ulubiony film, a może coś nowego ze swoim ulubionym aktorem. Wybierz się na spacer, ciesz się przyrodą, zadzwoń do przyjaciół, usiądź z nimi w przytulnej kawiarni przy pysznej latte.
- Znajdź miejsce, w którym możesz na bieżąco realizować swoje emocje i uczucia, krąg społeczny zainteresowań: krąg teatralny, śpiew w chórze, lekcje muzyki z koncertami rodzinnymi i jeszcze więcej koncertów. Podziel się swoimi uczuciami. Dzięki temu jest bardziej odporny na stresujące sytuacje.
Postępowanie zgodnie z radą może być trudne, ponieważ nieświadomość jest silniejsza niż świadome decyzje. Po ukończeniu szkolenia „Psychologia systemowo-wektorowa” i uzyskaniu świadomości jego natury sytuacja zmienia się jakby sama z siebie. Przeczytaj jedną z recenzji:
Wrażliwość i niecierpliwość to różne właściwości. Dla właścicieli wektora skóry, tych, którzy bębnią palcami, niecierpliwie chodzą od rogu do rogu, machają nogą lub w inny sposób okazują niecierpliwość, przepis jest inny:
- Wejście do akcji łagodzi niepokój. Ekscytujące przed startem zawodów, a kiedy się zaczęły, nie było czasu na zastanawianie się.
- Prawdziwie przemyślana ocena sytuacji. Ważona kalkulacja wszystkich ryzyk i poszukiwanie alternatywnych rozwiązań. Na przykład zamiast martwić się o to, czy przed wypłatą wystarczy pieniędzy, lepiej usiąść, obliczyć, oszacować budżet, uporządkować go w stosy i … uspokoić.
- Ćwiczenia łagodzą nasilenie objawów u osoby mobilnej z wektorem skóry, ale ponieważ nie wpływa to w żaden sposób na przyczyny psychologiczne, nie mogą one całkowicie rozwiązać problemów związanych z silnym podnieceniem. To tylko opcja karetki.
Informacje zwrotne:
A dla właścicieli wektora odbytu, którzy lubią wzdychać ciężko w bolesnym oczekiwaniu, przepis jest następujący:
- Dobra znajomość tematu.
- Plan przyszłych działań.
- Środki improwizowane (demonstracja).
- Staranne przygotowanie i próba.
- Analiza pozytywnych i negatywnych doświadczeń innych ludzi. Wszyscy się mylą, ale inni nie przywiązują do tego tak dużej wagi.
- Skurcz mięśni występujący przy tego rodzaju podnieceniu można złagodzić poprzez rozciąganie. Ale znowu jest to metoda karetki.
Informacje zwrotne:
Jak radzić sobie z lękiem i przezwyciężyć strach
Rozumiejąc siebie głębiej, możemy wybrać biznes, który nam się podoba. Kiedy robimy to, co kochamy, czujemy naszą wartość wśród innych ludzi. W rezultacie łatwiej nam radzić sobie z naszymi lękami i zmartwieniami:
Istnieje wiele sytuacji i warunków, w których można przejawiać niepokój i strach. Aby być przygotowanym na każdy obrót wydarzeń, musisz zwiększyć ogólną odporność na stres. Trening „Psychologia wektorów systemowych” prowadzony przez Jurija Burlana dobrze wzmacnia nasze umiejętności. Zaczynamy lepiej rozumieć siebie i innych. Potrafimy przewidzieć oczekiwaną reakcję innych i naszą własną. Świadomie zaczynamy podchodzić do możliwych opcji i komplikacji, możemy ich uniknąć:
