Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie
Nieśmiałość, izolacja, zwątpienie w siebie to bardzo nieprzyjemne i trudne warunki życia. Trudno jest rozmawiać z ludźmi, bronić swojego punktu widzenia, wyznawać swoje uczucia. Oczywiście możesz usprawiedliwić się skromnością, niechęcią do afiszowania się, w przeciwieństwie do pewnych siebie i nachalnych ludzi. Irytują swoją zuchwałością, ale w głębi duszy chcę być równie wyzwolony i równie łatwo wejść w rozmowę …
Z tego artykułu dowiesz się:
- którego cechuje nieśmiałość i zwątpienie;
- dlaczego ćwiczenia „rób to, co przerażające” lub „kochaj siebie” nie pomagają w nieśmiałości;
- jak przezwyciężyć nieśmiałość i zwątpienie bez przymusu i przemocy wobec siebie, korzystając z nowoczesnej psychoanalizy z treningu Jurija Burlana „Psychologia wektorów systemowych”.
Nieśmiały czy pokorny?
Nieśmiałość, izolacja, zwątpienie w siebie to bardzo nieprzyjemne i trudne warunki życia. Trudno jest rozmawiać z ludźmi, bronić swojego punktu widzenia, wyznawać swoje uczucia. Oczywiście możesz usprawiedliwić się skromnością, niechęcią do afiszowania się, w przeciwieństwie do pewnych siebie i nachalnych ludzi. Irytują swoją zuchwałością, ale w głębi duszy chcę być równie wyzwolony i równie łatwo wejść w rozmowę.
Skromność to dobra cecha, pełna godności. Naprawdę zdobi, w przeciwieństwie do przechwalania się i przekonania o własnej nieomylności. W izolacji i nieśmiałości nie ma godności, jest tylko jedno skwierczące poczucie własnej niższości, wewnętrzna walka, napięcie, ponieważ nie możesz zrealizować swoich pragnień - chcę i nie mogę. Psychologowie nazywają skrajne przejawy tego stanu fobii społecznej.
Żyjemy wśród ludzi i codziennie stawiamy im czoła, czy nam się to podoba, czy nie. Kiedy każdy kontakt jest bardzo trudny, kluczową staje się odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się nieśmiałości i zwątpienia.
Kiedy każdy dzień jest zwycięski i wyczynowy
Nieśmiałość i powściągliwość przejawiają się na różne sposoby. Osoba może być stale zaniepokojona tym, co ludzie o niej myślą. Wydaje mu się, że wszyscy patrzą na niego i widzą jego podekscytowanie. Boi się ruszyć, zrobić coś złego, wydaje się śmieszny, śmieszny, brzydki, nieciekawy, głupi. Staje się tężcem. Twarz zastyga w nieruchomej masce lub zaczyna drgać, gdy trzeba się uśmiechnąć lub coś powiedzieć.
Nieśmiała osoba pokrywa się zimnym potem, gdy trzeba zadzwonić, porozmawiać z nieznanymi osobami, zadać nieznajomemu pytanie na ulicy, poprosić kierowcę o zatrzymanie się na prawym przystanku, przekazać wadliwy towar w sklepie i porozmawiać Publicznie. Ręce drżą, oddech łapie, serce wali jak szalone.
Socjofob boi się nawet wyjść, zjeść w miejscach publicznych i korzystać z publicznych toalet.
Ludzie, którzy nie wiedzą, jak bronić swojego punktu widzenia i mówią „nie”, są również uważani za nieśmiałych, nieśmiałych i zbyt miękkich. Można nimi łatwo manipulować. Taka osoba stara się nie odstawać, być jak najmniej zauważalna, dlatego zadowala go niewiele w życiu - zarówno w pracy, jak iw życiu osobistym. Przecież żeby zaprosić dziewczynę na randkę, dokładnie taką, która Ci się podobała, nie masz ducha - „jak mogę ją zadowolić?” …
Każda nieudana próba kontaktu z ludźmi zadaje jeszcze większy cios pewności siebie. W efekcie coraz rzadziej chce się to doświadczenie powtarzać, coraz częściej trzeba zostać w domu i nigdzie nie wychodzić. Powstaje błędne koło, z którego nie widać wyjścia.
Prawdziwa historia ze szkolenia „Psychologia wektorów systemowych” o tym, czego doświadcza nieśmiała osoba:
Do czego prowadzi nieśmiałość
Nieśmiałość wcale nie jest nieszkodliwa. Człowiekowi trudno jest coś zmienić w swoim życiu, zrealizować pragnienia i marzenia. Wpada w depresję, apatię, zostaje pustelnikiem, pozostawia rzeczywistość w fantazjach i wirtualnych grach. Pojawiają się choroby psychosomatyczne. Oto kilka konsekwencji tego stylu życia.
- Kompleksy. Osoba introwertyczna nie czuje się jak inni „normalni” ludzie. Doświadczając niepowodzeń w kontaktach z ludźmi, coraz bardziej traci pewność siebie, wydaje się sobie głupi, brzydki, porażka, niegodny życia, błąd natury. W ten sposób mnożą się kompleksy.
- Niespełnienie. Socjofob nie realizuje się w żadnej dziedzinie swojego życia. Nie umie się bronić w konflikcie, wypowiadać się, twardo trzymać się swoich zasad, dlatego w pracy woli siedzieć w spokojnym, ale nieciekawym miejscu. Nawet jeśli ma wiele talentów, brak poczucia bezpieczeństwa uniemożliwia mu ich realizację. Nieśmiała osoba nigdy nie odważy się wyznać swojej miłości, rozpocząć związku. Jak przestać być nieśmiałym i niepewnym siebie, jeśli tak bardzo boisz się otwierać ludziom i ufać im?
-
Nieprawidłowości behawioralne. Osoba zamknięta może wyglądać dziwnie: źle się czuje w towarzystwie ludzi, nie ma wspólnego nastroju, dąży do samotności. Kiedy wszyscy są szczęśliwi, może płakać, wpadać w furię. Może zmęczyć się zbytnią dbałością o siebie, przebywaniem w tłumie, czuje się bezpiecznie i może trochę odpocząć tylko w domu, w swoim pokoju, za zamkniętymi drzwiami. Boi się iść do biura mieszkaniowego, do banku, wezwać hydraulika, więc nie przystosowuje się dobrze do życia w społeczeństwie.
- Psychosomatyka. Stan stałego napięcia wewnętrznego może prowadzić do rzeczywistych zakłóceń w pracy organizmu - od napadów paniki po zespół jelita drażliwego. Psychosomatyczne przejawy lęków przed kontaktem z ludźmi opisują uczestnicy szkolenia Jurija Burlana.
Jak pokonać nieśmiałość i zwątpienie - znajdź powody
Źródłem każdego problemu psychologicznego jest nieświadomość. Dlatego, aby odpowiedzieć na pytanie, jak przestać być nieśmiałym, musisz zrozumieć przyczyny nieśmiałości. Chęć uniknięcia kontaktu z ludźmi, nieśmiałość, wycofanie może wystąpić u osób z wektorami wzrokowymi, odbytowymi i dźwiękowymi w przypadku traumatycznych przeżyć, niezrealizowania wrodzonych właściwości.
Częstą traumą jest brak poczucia bezpieczeństwa w dzieciństwie. To podstawowe uczucie powinni dać rodzice, dlatego ważne jest, aby rozpoznawać i brać pod uwagę pragnienia dziecka, rozwijać jego wrodzone zdolności, a nie je łamać. Powinien istnieć emocjonalny kontakt z mamą. Dziecko powinno czuć się kochane i wspierane w rodzinie.
Jeśli tego wszystkiego nie ma, co więcej, jeśli dziecko jest krytykowane, upokarzane, może wycofać się w siebie, kumulować lęki i urazy, co w przyszłości doprowadzi do niemożności nawiązywania kontaktów z ludźmi. Ale każdy wektor będzie miał swoje własne negatywne doświadczenia, własne lęki.
Lęki w wektorze wizualnym
Gdyby wizualne dziecko nie rozwijało uczuć, nie czytało książek, które zachęcają do współczucia, nie uczyło współczucia wszystkim żywym istotom, nawet po prostu nie komunikowało się z nim, nie zwracało wystarczającej uwagi, cały jego ogromny potencjał emocjonalny pozostanie w stan lęku - pierwotna, wrodzona emocja. To, czego będzie się bał, zależy od okoliczności, które wydarzyły się w jego życiu. A bogata wyobraźnia wizjonera zwiększy skalę niepowodzenia.
- Jeśli takie dziecko było prześladowane w szkole lub wyśmiewane z jego pierwszej miłości, będzie bał się powtórzenia gorzkiego doświadczenia - wyrośnie z niego fobia społeczna.
- Gdyby miał niespokojnych rodziców, którzy zastraszali ich nadopiekuńczością, kierując się zasadą „zostań w domu, czy cokolwiek się stanie”, będzie zależny, zależny i bojący się żyć wśród ludzi.
Bogaty potencjał sensoryczny osoby wzrokowej wymaga nieustannej realizacji. Jeśli tak się nie stanie, cała uwaga koncentruje się na sobie, na tym, jak wygląda, co czuje. Nasilają się obawy.
Na przykład kobieta z wektorem wizualnym nie działa przez długi czas, siedzi w domu. A im dłużej waha się iść do pracy, tym straszniejsze staje się przebywanie wśród ludzi. Aż do ataków paniki i strachu przed wyjściem.
Zamknięcie w wektorze dźwiękowym
Często jedną z przyczyn fobii społecznej jest obecność wektora dźwięku w niezrealizowanym stanie. Reżyser dźwięku uwielbia samotność, ponieważ jego misją jest myślenie, tworzenie pomysłów, pisanie książek, muzyki, programów komputerowych. Eksploruj świat, dokonuj odkryć naukowych i szukaj sensu we wszystkim. Dobrze, kiedy to robi. Potem chce wyjść w świat, aby czerpać inspirację i pomysły od ludzi.
Kiedy nie rozumie, jaka jest jego rola, jaki jest sens jego życia, pozostaje czyste pragnienie samotności. Ludzie przeszkadzają. Ich sposób życia - wieczna próżność w poszukiwaniu materialnej satysfakcji powoduje nieporozumienia, irytację, a nawet nienawiść. A realizatorowi dźwięku daleko do tego wszystkiego. Chciałbym się ukryć przed tym niekończącym się migotaniem za zamkniętymi drzwiami. Ale im częściej to robi, tym głębsza staje się depresja.
Od traum z dzieciństwa na komunikację z ludźmi mogą wpływać:
- ciągły hałas, ponieważ najbardziej wrażliwym organem zdrowego dziecka są uszy. Głośne dźwięki go ranią;
- obraźliwe w znaczeniu słów: "idiota", "głupiec", "dlaczego ja cię tylko urodziłem?" Słysząc to, dziecko zostaje odizolowane, aż do całkowitej utraty kontaktu z ludźmi.
Uraza i zwątpienie w siebie
Dla spokojnego, dokładnego i pracowitego dziecka z wektorem odbytu następujące przeżycia będą traumatyczne:
- nie było odpowiedniej pochwały;
- jego wysiłki i wysiłki zostały zdewaluowane przez nadmierną krytykę i wymaganie;
- nieustannie przerywano mu, nie pozwalano mu dokończyć, by skończyć sprawę do końca;
- zmanipulowany poczuciem winy - „nie kochasz swojej mamy, więc nie …”.
Na tej podstawie:
- brak poczucia własnej wartości,
- zależność od opinii innych,
- strach przed hańbą
- strach przed zrobieniem pierwszego kroku i popełnieniem błędu,
- nadmierny perfekcjonizm,
- nadmierne wymagania wobec siebie,
- uraza wobec rodziców, która następnie przenosi się na cały świat.
Wszystko to oczywiście nie sprzyja łatwości komunikacji. Dobra pamięć starannie zachowuje i mnoży wszystkie przypadki niepowodzeń i „wstydu” na oczach ludzi.
Jak przestać być nieśmiałym - najlepsza zła rada
- Rób to, co przerażające: zbliżaj się do nieznajomych na ulicy i pytaj ich o drogę.
- Poproś o numer telefonu od dziewczyny, którą lubisz.
- Po każdej udanej próbie komunikacji nagradzaj się słodką, ciepłą kąpielą lub nowym strojem.
- Kochaj siebie, znajdź w sobie cechy godne szacunku, poczuj swoją godność, zdobądź wiarę w siebie.
Każdy, kto choć raz próbował zastosować się do takich wskazówek, jak przezwyciężyć nieśmiałość i zwątpienie, najprawdopodobniej wie, jak trudno jest to zrobić. Jak bardzo nieszczęśliwa jest po takich eksperymentach, jak jeszcze mocniej zakorzenia się poczucie nieadekwatności, bo wciąż drżałem, wciąż się bałem, wciąż łapałem oddech, a uwaga była boleśnie skupiona na sobie. Nie warto nawet wspominać, że po słodkim poczęstunku postać psuje się, a rozładowanie stresu zakupami szybko opróżnia portfel. A gdybym wiedział, jak zdobyć tę pewność siebie, z pewnością zrobiłbym to dawno temu.
Wyjście w innym:
- widzieć uraz psychiczny i kotwice, które były trzymane w negatywnych doświadczeniach, a tym samym pozbyć się wpływu przeszłości na teraźniejszość;
- przeanalizuj cechy osobiste, zobacz swój potencjał i wektor rozwoju, określ prawdziwe pragnienia i cele. Wtedy pojawi się wiara w siebie i niezależność w opiniach oraz chęć obrony własnego punktu widzenia, aby iść własną drogą;
- rozumieć innych ludzi, widzieć ich z wszystkimi ich zaletami i wadami i … na zawsze stracić przed nimi strach, uśmiechać się do dawnych krzywd.
Wszystko to pozwala na prowadzenie psychoanalizy systemowej. Oto kilka wskazówek na tej podstawie.
Jak usunąć nieśmiałość i zwątpienie i zacząć żyć
Puść swoje uczucia
Jeśli istnieje wektor wizualny, oznacza to, że istnieje wiele uczuć. I są podawane, aby poczuć drugą osobę, stworzyć połączenia, przeżyć emocje, uzyskać wrażenia. To niesamowite, że osoba, która urodziła się, by tworzyć więzi emocjonalne, czasami najbardziej się tego boi. Ale emocje wymagają ujścia, a potem przechodzą w negatywne - lęki, napady złości, ataki paniki.
Po uświadomieniu sobie tego, musisz zacząć otwierać swój świat zmysłów:
- spróbuj porozmawiać z ukochaną osobą, ujawnij mu swoje uczucia, opowiedz o tym, co było bolesne przez długi czas. Niech to będzie ktoś, komu ufasz, z kim jesteś bezpieczny. Płaczcie razem;
- oglądaj filmy i czytaj książki, aby współczuć, historie do płaczu. Yuri Burlan opowiada o tym, jak łzy ujawniają uczucia:
- pogratuluj znajomym i bliskim wakacji i urodzin, powiedz, co sprawia im radość i przyjemność. Takie małe działania nauczą cię okazywania uwagi innym ludziom i usuwania koncentracji z siebie;
- dawać ludziom prezenty. Myśląc o tym, czego człowiek potrzebuje, z czego będzie zadowolony, odkrywamy w sobie zdolność odczuwania drugiego człowieka.
Przygotuj się i zacznij od małych rzeczy
To paradoks: osoba z wektorem analnym - potencjalnie najlepszy profesjonalista, nauczyciel, ekspert, mistrz złotych rąk - częściej niż inni przejmuje się tym, jak przezwyciężyć nieśmiałość i zwątpienie. Pozbywając się urazy i wpływu negatywnych doświadczeń z przeszłości poprzez zrozumienie siebie i innych ludzi, zyskasz pewność siebie:
- pomyśl, czego chciałbyś być prawdziwym profesjonalistą, czego chciałbyś się nauczyć i zacznij to robić - krok po kroku, prostymi krokami;
- Przed rozmową z publicznością lub ważną rozmową dobrze się przygotuj, ułóż plan, naszkicuj pracę magisterską, przećwicz. To da ci pewność siebie i pozwoli uniknąć złych doświadczeń;
- stopień trudności można stopniowo zwiększać - najpierw powiedz gratulacyjną mowę na urodziny przyjaciela, następnie przemów przed krewnymi, następnie na imprezie firmowej, a następnie możesz zdecydować się na poważny występ zawodowy;
- postrzegaj błędy jako cenne doświadczenia, lekcję, która pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki następnym razem i ważny krok na drodze do doskonałości.
