Jak przestać łapać stres i raz na zawsze pozbyć się uzależnienia
Przejadanie się zagraża życiu, ale świadomość tego nie powstrzymuje miłośników jedzenia od uzależnienia się od jedzenia. Przyczyny uzależnienia są w naszym stanie psychicznym. Kiedy cieszymy się życiem, jedzenie przestaje być jedynym źródłem przyjemności …
Nie można się uspokoić, dopóki nie przyślesz dużego kawałka ciasta, tak soczystego i słodkiego, nasączonego likierem i oblanego gęstym lukrem czekoladowym. Mmmmm… Rozpływa się w ustach. Zjadła go i natychmiast wypuściła … Ale co potem? Dodatkowe kilogramy po bokach, pryszcze na twarzy, obrzęk, zmęczenie, otępienie i … uzależnienie od słodyczy. Jak przestać chwytać stres i nie tracić radości życia? Szukamy odpowiedzi w psychologii.
Juliet pisze o swoich stanach przed treningiem Jurija Burlana „Psychologia wektorów systemowych”: „Jadłam słodycze zamiast śniadania, obiadu i kolacji. W dużych ilościach. Moja głowa zrozumiała, że nie chcę, że jestem chory, ale w środku była pustka, którą chciałem wypełnić. Po każdym posiłku mózg przestał myśleć. Gdy tylko moja głowa zaczęła się cofać, a moja głowa się wyjaśniła, ponownie odrzuciłem wszystkie słodycze, aby wyłączyć mózg, ponieważ myślenie boli, myślenie straszne. Każdego dnia wracałem do domu ze łzami w oczach, wciąż się przepychając. Jadła do zawrotów głowy, mdłości…”(tu pełne wyznanie).
Jedzenie jest największą pokusą, ponieważ jest to najłatwiejszy sposób na cieszenie się, gdy w życiu nie wszystko idzie dobrze. Fizjologicznie jest to uzasadnione: żywność równoważy biochemię mózgu. W odpowiedzi na stres uwalniany jest hormon kortyzol, a my napinamy się i martwimy. A jedzenie wyzwala produkcję serotoniny i dopaminy, a nastrój poprawia się. Proste węglowodany (ciasta, ciastka, cukierki, chipsy) dostarczają dużo glukozy, która jest szybkim źródłem energii i człowiek czuje się lepiej.
Ale takie samopoczucie szybko mija, zastępowane masą nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Konsekwencje zajętego stresu
Musimy tak dużo jeść i pić, aby nasze siły zostały przez to przywrócone, a nie stłumione.
Cyceron Mark Tullius
Wszyscy wiedzą, że jeśli jesz dużo słodkich i tłustych potraw, możesz poczuć się lepiej. Ale to nie jedyna konsekwencja przejadania się. Zaspokajając pożywienie, nie głód fizyczny, ale emocjonalny, osoba nabywa choroby narządów wewnętrznych, które działają w trybie przeciążenia. Nadwaga przyczynia się do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, spadku odporności. Upośledzone są również funkcje poznawcze - koncentracja uwagi, pamięć, szybkość przetwarzania informacji. Zmniejszona wydajność.
Nadmiar jedzenia zakłóca subtelności umysłu.
Seneca Lucius Anney (młodszy)
Jedzenie łagodzi, ale nie na długo, narastające doznania emocjonalne - poczucie winy, zwątpienie w siebie, wstręt i nienawiść do własnej słabości, nasilone stany depresyjne.
Ale wiedza o konsekwencjach się nie kończy - dusza bardziej boli. Czasami tak bardzo, że jedzenie staje się lekiem, środkiem przeciwbólowym, bez którego człowiek nie może żyć. Wtedy możemy porozmawiać o uzależnieniu od jedzenia.
Oznaki uzależnienia od jedzenia
Możesz nie zauważyć, jak stół w jadalni zajmie miejsce ołtarza w świadomości.
František Kryška, poeta i tłumacz
Przejadanie się nie zawsze jest konsekwencją uzależnienia od jedzenia. Czasami jest to zły nawyk jedzenia. Np. Gdy nie ma możliwości jedzenia przez cały dzień, a człowiek ogranicza się do przekąsek „w biegu”, a wieczorem przed snem je obfity obiad. Więc kompensuje zmęczenie w ciągu dnia i uspokaja. Ale to nie znaczy, że jest uzależniony od jedzenia.
Osoba jest uzależniona, gdy:
jedzenie pomaga radzić sobie z każdym stresem emocjonalnym - stresem, urazą, irytacją, nudą, melancholią:
„Jem tylko z nudów, nie czując się fizycznie głodna. Po prostu myślę o jakimś pysznym jedzeniu, chcę zaznać satysfakcji i szczęścia, a tego doświadczam tylko wtedy, gdy jem pyszne.”
„Zawsze chcę czekoladę, kiedy się denerwuję”.
(z komentarzy w sieciach społecznościowych)
- myśli cały dzień krążą wokół jedzenia;
- po chrupaniu frytek lub zjedzeniu ciasta odczuwa niezrównaną ulgę i odprężenie;
- Chcę jeść tylko potrawy o jasnym smaku (słodkie, słone, tłuste, chrupiące);
- nie da się zatrzymać w czasie, nie ma poczucia proporcji. Człowiek zatrzymuje się tylko wtedy, gdy staje się zły;
- czuje się, że jedyną radością w życiu są słodycze lub inne ulubione potrawy. Ona sama jest źródłem endorfin dla mózgu.
Dlaczego ogólne wskazówki nie działają
Istnieje wiele wskazówek, jak przestać łapać stres. Ktoś zaleca zapobieganie napadom objadania się poprzez jogging lub ćwiczenia w sali fitness. Wieczorami, kiedy łzy spływają ze zmęczenia i samotności, zamiast jeść ciastka, radzi się obejrzeć uduchowiony film lub zawołać do przyjaciela. Niektórzy proponują walkę z konsekwencjami kompulsywnego przejadania się poprzez dietę i ograniczenie wysokokalorycznej żywności, uwzględniając siłę woli i rozsądne podejście. Są nawet tacy, którzy mówią, że w chwilach stresu trzeba jeść, bo to daje prawdziwą ulgę w chwilach podniecenia. Konsekwencjami zajmiemy się później.
Wszystkie te zalecenia czasami pomagają, ale są nieskuteczne, jeśli nie ma świadomości przyczyn przejadania się. A nawet głębiej - dlaczego jesteśmy zestresowani.
Victoria dopiero na szkoleniu „Psychologia wektorów systemowych” zdała sobie sprawę, co skłoniło ją do jedzenia ciast. Mówi, że nie zdając sobie sprawy z przyczyn wewnętrznych, stosując tylko zewnętrzne ograniczenia w formie, nie mogła wcześniej pozbyć się swojego uzależnienia od słodyczy:
Musisz także zrozumieć swoją psychiczną naturę. W zależności od wektorów psychiki ludzie różnie reagują na stresujące sytuacje. Są tacy, którzy mają negatywne emocje tłumiące apetyt. Nie będą mieli problemu z przejadaniem się w okresach stresu. Niektórzy ludzie przejadają się z nudów, samotności lub niepokoju.
Są też tacy, którzy są szczególnie podatni na stres. Ale to oni zareagują na wprowadzenie jakichkolwiek ograniczeń jeszcze większym napięciem, fizjologicznymi reakcjami skurczów mięśni gładkich jelit i zwieraczy. Diety mogą powodować problemy trawienne.
Opierając się na wiedzy zdobytej na szkoleniu „Psychologia wektorów systemowych”, możesz głębiej zrozumieć psychologię uzależnienia od jedzenia i nakreślić sposoby wyjścia z niego.
Jak wyjść z uzależnienia od jedzenia
Jeśli nadmierna i wyłączna pasja do jedzenia jest zwierzęcością, to arogancka nieuwaga do jedzenia jest nieroztropnością, a prawda tutaj, jak gdzie indziej, leży pośrodku: nie daj się ponieść, ale uważaj.
Iwana Pietrowicza Pawłowa
Jeśli nie masz pewności, jak przestać jeść stres, zacznij od psychologii. Trwały wynik w walce z przejadaniem się da:
- zrozumienie, jak pozbyć się stresu,
- świadome podejście do jedzenia.
Zminimalizuj stres
Pozbycie się stresu jest niemożliwe. To jest część życia. Ale możesz go znacznie zmniejszyć, rozumiejąc źródła. Istnieją dwie główne przyczyny stresu:
- niezrealizowanie wrodzonych właściwości lub uderzenie w wartości;
- niezdolność do interakcji z ludźmi.
Stres związany z brakiem realizacji. Każdy człowiek rodzi się z potencjałem, który pomaga mu realizować pragnienia, które są dla niego znaczące. Na przykład właściciele wizualnego wektora rodzą się, aby czuć, łączyć swoje dusze z inną osobą, karmić się kolorami i pięknem tego świata i oczywiście go tworzyć. Ale jeśli ich życie jest ubogie w emocje, są ograniczone w komunikacji lub zamknięte w biurze, jak w samotnej celi, poczują bezsensowność życia, nudę i tęsknotę. Utrata bliskich, separacja, rozwód stają się dla nich wielkim stresem. Brak realizacji właściwości zwiększa ich poziom niepokoju, zaostrza obawy. Na tle takich doświadczeń pragnienie jedzenia może przekształcić się w poważne uzależnienie.
Osoby z wektorem analnym chwytają urazę, brak wdzięczności, niemożność dokończenia sprawy. Stresem może być dla nich stale wysoki rytm wielkiego miasta, przeprowadzka, zmiana pracy, egzaminy, zdrada współmałżonka.
Każdy wektor ma swoje własne istotne wartości, na które wpływ może spowodować silny stres. Wiele osób rekompensuje to jedzeniem, ponieważ nie wymaga to dużego wysiłku. I nie ma wiedzy, jak rozwiązać twój problem psychologiczny. A jeśli weźmiemy pod uwagę, że mieszkaniec współczesnego miasta ma 3-5 wektorów, rośnie liczba powodów do rozwiązania problemu z żywnością.
Szkolenie pomoże ci zrozumieć swoje pragnienia i talenty oraz zacząć żyć pełnią życia. Wtedy ta pustka, która została wypełniona prostą i krótkotrwałą przyjemnością z jedzenia z wieloma przykrymi konsekwencjami, jest wypełniona czynami i wydarzeniami, które przynoszą prawdziwą radość. Ulubione hobby, ukochana osoba obok Ciebie sprawia, że odczuwasz znacznie większą przyjemność. Kiedy dajemy się ponieść emocjom, zapominamy o jedzeniu, a przynajmniej łatwiej nam oderwać się od myślenia o nim.
Inni ludzie jako źródło stresu. Często przyczyną naszych zmartwień są inni ludzie. Obrażamy się ich, żądamy i nie zwracamy na nie uwagi. Drażnią nas swoją próżnością i głupotą.
Osoba, która wie, jak wchodzić w interakcje z ludźmi, odnosi sukcesy. Ale jak można to osiągnąć? Dlaczego relacje z mężczyznami (kobietami) nie rozwijają się? Dlaczego nikt mnie nie kocha? Dlaczego szef mi to zrobił? Odpowiedzi na te pytania pojawiają się podczas treningu, a odporność na stres wzrasta. Kiedy rozumiemy wartości, pragnienia, „czytamy” w myślach innych ludzi, życie staje się bardziej przewidywalne, a odpowiedź „biegnij lub walcz” nie pojawia się tak często.
Uważaj na jedzenie
1. Przeanalizuj swoje nawyki żywieniowe
Psychoanaliza, świadomość traum z dzieciństwa i nawykowe sposoby reagowania w różnych sytuacjach życiowych ustanawia związek między świadomym a nieświadomym. To, co jest urzeczywistniane, przestaje na nas wpływać i może ulec zmianie.
W podświadomości istnieje wiele niewidzialnych dźwigni, które rządzą życiem bez naszego udziału. Możesz zacząć od zbiorowej nieświadomości, czyli od pamięci o człowieczeństwie, która dotyka każdego. Starożytni ludzie również łagodzili stres od stresu (wtedy - głodu) przy wspólnym posiłku. Po posiłku czuje się dojrzały, znika niechęć do własnego gatunku. Nadal nieświadomie stosujemy te same metody radzenia sobie ze stresem. Ale dla nas jest to już archetypowe (przestarzałe) podejście do rozwiązywania problemów.
Możesz również pamiętać, jakie nawyki żywieniowe są nieodłączne od dzieciństwa. Być może byłeś karmiony na siłę, a dawno zapomniany stres związany z karmieniem wymuszonym zmusza cię do jedzenia, gdy jesteś już pełny, gdy nie ma uczucia głodu. Albo uspokajali cię cukierkami, kiedy nie mogli uzgodnić inaczej. Należy o tym wszystkim pamiętać i uświadomić sobie, jak dzieciństwo wzorców zachowań ustalonych przez rodziców wciąż na Ciebie wpływa.
„Debriefing” poświęcony jest dwóm zajęciom tematycznym dotyczącym żywności na szkoleniu „Psychologia systemowo-wektorowa”, podczas których studenci mają ważne spostrzeżenia, a stosunek do jedzenia i życia w ogóle znacząco się zmienia.
2. Uświadom sobie warunki, które wywołują reakcję sklejania
Każdy powinien przyjrzeć się sobie bliżej podczas jedzenia.
Elias Canetti, pisarz, dramaturg, myśliciel
Psychoanaliza wektorów systemowych pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje stany. Wcześniej nie zdawałeś sobie sprawy, że odczuwasz strach, chroniczną urazę lub że brak radości w życiu wiąże się z utajoną depresją. Po zrozumieniu tych warunków łatwo będzie wyśledzić, które niedostatki zastępuje przejadanie się. Co powoduje zjadanie „wszystkiego, co nie jest przybite”? Strach, niepokój, uraza? Są to stany właściwe dla różnych wektorów, co oznacza, że musisz sobie z nimi radzić, znając swoje cechy psychologiczne.
Wyobraź sobie: nagle dowiadujesz się, że zgłoszenie należy złożyć jutro, a na jego wypełnienie masz tylko pół dnia. Zamiast koncentrować się i mocno siadać do pracy, całkowicie przestajesz myśleć, myśli rozbiegają się na boki, a nogi same ciągną cię do lodówki. Kiedy wracasz do zmysłów, już przejadasz się i jesteś jeszcze mniej skłonny do pracy. Odkładasz to na ostatnią chwilę.
Jest to typowa reakcja osoby z wektorem odbytu. Na nagłe zmiany reaguje stresem, który wprowadza go w stan odrętwienia. Jedzenie jest kojące, ale chęć do działania pozostaje jeszcze mniejsza. Znając swoje właściwości, chęć zrobienia wszystkiego, co konieczne, aby uzyskać wysokiej jakości wynik, musisz unikać takich zwrotów. W końcu nie chcesz w pośpiechu popełniać błędów, prawda? Czy pilność jest naprawdę uzasadniona, czy jest to czyjaś szalona decyzja, nie podyktowana rozsądkiem? Musimy się dowiedzieć. Jeśli tak się dzieje przez cały czas, czy to jest właściwe miejsce dla Ciebie? Na to pytanie trzeba odpowiedzieć, trzeba coś zmienić w życiu, a przyczyna stresu zostanie wyeliminowana.
3. Zrozum, jeśli jesteś naprawdę głodny
Najlepszą przyprawą do jedzenia jest głód.
Sokrates
W momencie, gdy chcesz coś przekąsić, musisz zatrzymać się i zadać sobie pytanie: „Czy naprawdę chcę jeść, czy to tylko ja?”. Kiedy pojawia się prawdziwy głód (fizyczny, nie emocjonalny), nawet skórka chleba i soli będzie Ci smakować dobrze. To jest test, że jesteś naprawdę głodny. Kiedy myślisz o jednym daniu, potem drugim i nie możesz się na niczym zatrzymać - oznacza to, że najprawdopodobniej nie ma głodu.
Tak działa ludzka psychika: największą przyjemność przeżywa, gdy zgromadził wielki niedobór. Im większy rozmiar pustki, tym większe jej wypełnienie.
Spróbuj pościć przez co najmniej 24 godziny (na przykład od obiadu do kolacji), przynajmniej raz, jako eksperyment porównujący przyjemność jedzenia. Po wygłodzeniu zwykły barszcz będzie wyglądał jak danie dla smakoszy. A kiedy jesteś głodny emocjonalnie, możesz bez końca jeść chipsy, ciastka, ciasta, słodycze i nie próbować ich. Ponieważ konsumują cię emocje, a nie smak jedzenia. Nie cieszysz się chwilą, ale jesteś podekscytowany.
Kiedy doświadczysz jedzenia dopiero po pojawieniu się uczucia prawdziwego głodu, nie będziesz już chciał napełniać żołądka, gdy nie ma takiego pragnienia. Ponieważ nie smakuje dobrze.
Dlaczego trening zmienia podejście do jedzenia
Właściwe podejście do jedzenia może rozwinąć w sobie zamiłowanie do życia.
Yuri Burlan
Jeśli w człowieku od dzieciństwa wyprowadzono właściwe nawyki (jedz, gdy jesteś głodny, jedz ile chcesz, a czujesz wdzięczność za jedzenie, dziel się jedzeniem), jego stosunek do życia również będzie odpowiedni. Umiejętność cieszenia się jedzeniem = umiejętność cieszenia się życiem.
Aby pozbyć się uzależnienia od jedzenia, możesz postępować odwrotnie: jeśli nauczysz się cieszyć każdym dniem, będziesz szczęśliwy w rodzinie iw pracy, nie będziesz miał nic do jedzenia. Zjesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz do życia.
Trening „Psychologia wektorów systemowych” odbudowuje połączenia neuronowe na zdolność cieszenia się życiem. I nagle ludzie odkrywają, że zniknęło ciągłe pragnienie jedzenia.
Doktor Diana Kirss opowiada o tym, co daje szkolenie „System Vector Psychology”, aby pozbyć się uzależnienia od jedzenia:
Pamiętasz, jak Juliet wypełniła pustkę w środku?
